食べて、動いて、綺麗に痩せる。

2020年12月?2021年3月の期間で

体重 52kg→48kg

体脂肪 27%→23%

筋肉量26%→28%

に成功しました♪?

体重、体脂肪は減りましたが

筋肉量は増えたので

ブヨブヨの贅肉とオサラバしつつ

腹筋が縦に割れて、

ヒップやバストはキュッと上がりました。

この約3ヶ月の間は

毎日3食食べ、たま?に少し油っこい食事もしつつ

週2?3の筋トレ、有酸素をしてました。

食事面だと、脂質を控えた食事を心がけました。

脂質は1gで9kcalのカロリーのエネルギーになり、

必要以上に摂取しすぎると、

消費カロリーより、摂取カロリーが上回り、、、

どんどん消費できないカロリーが体に蓄積され、、、

体脂肪へとなってしまいます。

(糖質、タンパク質は1gで4kcal)

現代の日本人の食事は洋食化が進んでるので

充分取れてる傾向ですし、私自身もそうでした。

なので、普段の食事を

肉料理から肴料理がメインの和食へ。

焼く、揚げるの調理方法から

茹でる、蒸す、グリル、へと変えていきました。

どうしても油を使う時は

植物性油の

オリーブオイルやごま油を使って調理しました。

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体の見た目が変わったことももちろんですが、

便通が良くなり、肌トラブルも減りました。

運動面だと、

体の大きな筋肉である

胸、背中、太ももをメインに筋トレをしました。

腕立て伏せ、背筋、スクワットで

15回×3セットほどを

1日30分?1時間で週2?3でやりました。

筋肉が増えると、さらに代謝が上がって

体脂肪がどんどん燃焼します。

食事で体脂肪を減らし、運動で体を引きしめる!

これで、ダイエットに成功することができました。