コロナ禍、半年で4kg痩せた食生活

頻繁にコロナ太りという言葉を聞きますが、テレワークや外出自粛により毎日していた最低限の運動が無くなっていることが原因と思っています。これではいかん!と思い、半年でじわじわ4kg減量した際の食生活について記載します。

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半年間で実践したことは下記の通りです。

【食事】

・一日あたり摂取カロリー 約1500キロカロリー

・野菜中心の食事、野菜はもりもりお腹いっぱい食べてOK

・朝か昼にフルーツ、炭水化物を食べる

・たんぱく質は体重の1.5倍摂取する

・1500キロカロリー目安に好きなものを食べる

【運動】

・キックボクシング、ウェイトトレーニング 最低週4日

・ジムに行かない日は自宅でストレッチやダンス

この生活は、もともと野菜やフルーツが好きだったことや、運動が大好きだからこそ続けられたものです。ウェイトトレーニングを取り入れたことで筋力が増加し、基礎代謝が上がりました。キックボクシングで有酸素運動を継続したことで体力向上にも繋がっています。また、食べることも好きなので食べない選択肢は無く、食べながら痩せたいと思いこの内容になりました。

結果として、食べながら無理なく半年間でじわじわと4kg痩せることができました。急に痩せたわけではないので、リバウンドもしにくいです。無理のない減量はメンタル的にも負担がかからないので、自分で目標を決めて適度に取り入れることが重要だと考えます。