カテゴリー: ダイエット

コロナ禍ウォーキング

40代主婦です。
昨年のコロナ禍での自粛中、あまりに気が滅入るので
気分転換にウォーキングを始めました。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリムは評判通り?効果と私の口コミ体験談!

海の近くに住んでいるので景色を眺めながら30分程歩いている内に気分も良くなり、すっかり気に入ったので日課になりました。2週間後には身体が軽くなったのを実感し、体重を量ってみると、1kg減っていました。

気を良くした私は、食事もご飯の量を減らす、野菜を多く摂るなど気を遣うようになると、さらに1週間後にはまた1kg減っていました。
35歳を過ぎた頃から身体に肉がつき始め、スカートもパンツもウエストがゴムの物しか着られない身体になっていたのですが、「痩せられるかも?」と自分にスイッチが入ったのを感じました。

それからは、ウォーキングはもちろん、ストレッチも始めました。フローリングは滑るので、ヨガマットを購入し、スマホの動画を観て、自分でも出来そうなトレーニングを真似する様になりました。簡単で効果が高いと感じたのは「プランク」ですね。基本の「プランク」は最初は身体がブルブルと震えて全くポーズが取れませんでした。

毎日やっている内に何となく形がとれる様になって行き、毎日30秒やるようになりました。半年程で体重は5kg減り、ウエストは78センチから65センチになりました。
体重の減りの割にウエストが減ったのが驚きです。自粛明けに会った人達からは必ずと言って良い程「痩せたね」、「小顔になった?」と声をかけられるようになりました。
自粛のストレス解消で始めた散歩がてらのウォーキングのお陰でお金をかけずに、身体が変わり、自分に自身が持てるようになりました。意識も変わった様に思います。
ただ、今までの服がすっかり合わなくてなって買い替える様になったのが痛いけど嬉しい出費となりました。

食べて、動いて、綺麗に痩せる。

2020年12月?2021年3月の期間で

体重 52kg→48kg

体脂肪 27%→23%

筋肉量26%→28%

に成功しました♪?

体重、体脂肪は減りましたが

筋肉量は増えたので

ブヨブヨの贅肉とオサラバしつつ

腹筋が縦に割れて、

ヒップやバストはキュッと上がりました。

この約3ヶ月の間は

毎日3食食べ、たま?に少し油っこい食事もしつつ

週2?3の筋トレ、有酸素をしてました。

食事面だと、脂質を控えた食事を心がけました。

脂質は1gで9kcalのカロリーのエネルギーになり、

必要以上に摂取しすぎると、

消費カロリーより、摂取カロリーが上回り、、、

どんどん消費できないカロリーが体に蓄積され、、、

体脂肪へとなってしまいます。

(糖質、タンパク質は1gで4kcal)

現代の日本人の食事は洋食化が進んでるので

充分取れてる傾向ですし、私自身もそうでした。

なので、普段の食事を

肉料理から肴料理がメインの和食へ。

焼く、揚げるの調理方法から

茹でる、蒸す、グリル、へと変えていきました。

どうしても油を使う時は

植物性油の

オリーブオイルやごま油を使って調理しました。

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体の見た目が変わったことももちろんですが、

便通が良くなり、肌トラブルも減りました。

運動面だと、

体の大きな筋肉である

胸、背中、太ももをメインに筋トレをしました。

腕立て伏せ、背筋、スクワットで

15回×3セットほどを

1日30分?1時間で週2?3でやりました。

筋肉が増えると、さらに代謝が上がって

体脂肪がどんどん燃焼します。

食事で体脂肪を減らし、運動で体を引きしめる!

これで、ダイエットに成功することができました。

縛りを設けることで体重減

私は現在27歳の男性です。高校まではサッカーをしていたので、体型はどちらかといえば細めの体型でした。スラライン

しかし、高校を卒業してからはほとんど体を動かす機会がなくなり、約10年で15キロほど体重が増えてしまいました。とはいったものの私の周りでもそういった人はよくいたので、あまり気にしてはいませんでした。

しかし、健康診断の結果を見て、私はダイエットを決意することにしました。血液検査で再検査を勧められてしまい、病院で検査をしたところ脂肪肝と言われてしまいました。医者からはとりあえず体重を減らすように指導をされましたので、まずは筋トレを始めることにしました。

週に一回筋トレをしてきましたが、なかなか成果が出ませんでした。気分を変えるためにランニングもしてみたりしましたが、これもまた効果がすぐには出ず、なかなか長続きはしませんでした。そんな中私はとあるYouTuberの動画を目にしました。それは1年間お菓子を禁止するという宣言をしている動画でした。私はこれをヒントにご飯のお代わりと大盛りを禁止し、そして間食を禁止することを決意しました。それと合わせて運動をした結果、効果が確実に現れるようになり、5キロの減量に成功しました。

食生活はほとんどキャベツで痩せる

結果から言うとキャベツを食べるとダイエットを効率よくこなしていくことができます。
毎日毎日キャベツばっかりを食べるとやっぱり飽きてきます。飽きてくると食べたくないと思いますが、それを色々な調理器具で色々な調理方法でたくさんの調味料を使って無限の料理が完成すると思います。

http://lidho-ci.org/

元々がキャベツなので出来上がった料理にもボリュームがありかつヘルシーな料理が出来上がると思います。
味付けをするにあたってお肉や油などを必要以上に使って料理をしたら、それは良くないことなのですが良い油や肉というものをしっかり選んで調理していれば結果的にダイエットに繋がると思います。

ここまでダイエットの中で食事に関してのポイントを押さえましたがやっぱり運動はどのダイエットでも必須なので、毎日の通学が通勤などの時にエスカレーターを使わないこと、エレベーターを使わないことというのはとても効率的に脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

歩くという行為には自分が思っている以上はに脂肪を燃焼させる効果があるのでしかも日常に取り入れていくのも考え方によっては簡単にこなすことができます。
それはリバウンドにも効果があって階段の上り下りなどの習慣がついてしまえばダイエットが終わった後もその習慣のせいでエレベーターやエスカレーターを極力使わないようにして生活できるかと思います。それはリバウンドにもならないような予防線として、とても大切なことだと思います

こんなダイエットで私は、20kgの減量に成功しました!

私は、4年かけて20kgの減量に成功しました。http://www.isaga2017.com/

どうやってやせることができたのかを紹介していきたいと思います。

①昼ご飯代わりに食べていたポテトチップスを普通のご飯又はパンにしました。

パンといっても、もちろん菓子パンではありません。

食パンに卵にマヨネーズといった感じです。

ご飯の場合は、卵に鮭フレーク。又は晩御飯の残り物です。

②1日2食を1日3食から4食にしました。

太っていたときは、朝食を食べていませんでした。

昼と夜だけです。

それを、朝ご飯→10時ごろにココアなどの飲み物→昼ごはん→おやつ→夕ご飯

にしました。

おやつについては、お腹が空いた時だけです。

③おやつは、ナッツ類やチーズを食べます。

基本的に、スナック菓子はあまり食べなくなりました。

④夕ご飯をその日の夜ご飯、次の日の朝ご飯

というように、2回に分けて食べます。

そうすることによって、自然と食べる量が減りました。

⑤ポイントは、10時ごろに飲むココアやゆず茶です。

血糖値の急速な低下を防ぐ目的と

昼ごはんの食べ過ぎを防いでくれます。

⑥早くやせたい気持ちはありますが、長い目でダイエットに挑戦しました。

早くやせてしまうと、皮が余って綺麗にやせられないので

4年かけてゆっくりゆっくり挑戦しました。

習慣化するのが、ポイントだと思います。

以上①~⑥で、私が実践して、やせた方法です。

女性あるある?月のリズムに左右される体重

女性あるあるかもしれませんが、女性のみなさんは生理中、生理前体重が全く減らないってことありませんか。メディキュットとグラマラスパッツ

私はこれにすごく当てはまっていて、基本的に排卵期に入ってから生理が終わるまでは体重は全然減りません。

しかも、この期間お腹の調子も悪くなるので、ずっとお腹に滞留している感じになるのです。

そのせいもあって、体重は減ることも維持することもなく、ずっと増え続けちゃうんです…。

ダイエットとして運動もしているのに、この期間は期待できないのです。

これ、みんなそうだと思っていますが、同じじゃないと分かったら結構ショックです。

女性の体のリズムとして仕方ないと諦めているのに、みんなこの時期も体重減るのだったら、私の体はすごく変わっていると言うことですよね…苦笑

今、生理前の期間なのでお腹も常に膨れている感じ。

ちょっとご飯を食べるとすごくお腹が膨れて見えるのもすごく嫌です。

だから洋服も体のラインが分かるものはこの時期はあんまり着ないようにしています。

ただ、ふわっとしたシルエットだと体が膨張して見えるんですよね…。

確かにお腹に肉もあるし、ぽよんとしているけれど、太っていることを自覚しちゃうから、あんまり着たくはありません。

この時期に上手く体重をコントロールする方法や、着やせするコーディネートを知りたいものです。

ダイエットについての雑談

この時期、ダイエットをご検討中の方もいるのではないでしょうか。でもどうやったら痩せれるの、続けられるダイエット法を知りたい。そんなあなたに、とっておきのダイエット方法をお教えします。

私が実際に試したダイエットと人気ダイエットをランキング形式で紹介します。

まずは、食事の見直しの説明をします。

1.無理な食事制限はしないで、しっかり栄養を摂る

過度な過食はリバウンドにつながりますし、痩せないに超したことないですが、野菜だけ食べるのもよくないです。

ですから、食べる時は好きなだけ食べて、バランスのいい食事習慣を作りましょう。

http://tomurai.main.jp/
2.顔ダイエット

口元を動かすトレーニングです。「あ」「い」「う」「え」「お」の順に顔の筋肉を動かしながらしっかり声を発します。次に「か」「き」「く」「け」「こ」、「さしすせそ…これを100回繰り返します。そうすることで、顔の高角が上がり、小顔にもなれます。これがよく効きます。実際にわたしがやってみました。いやぁ、筋肉が動かされているのかぁと実感しました。ぜひオススメします。

3.ジョギング

仕事や家事の合間にできるのがこのジョギングです。

隙間時間を活用して、ゆっくり走りながらなのでダイエットの中でも続けやすいかと思います。

4.腹筋ストレッチ

お腹まわりのたるたる気になりますよね。

わたしは今これに悩まされています。自分の腹が出ている姿実に悲しくなります。そこで、腹筋がオススメです。

これまで人気オススメダイエット法をランキング形式で紹介してきました。みなさんどうでしたでしょうか。

決して無理なダイエットはしないでくださいね。

まずは、簡単でできることからはじめてみましょう。

成功中のダイエットと失敗したダイエット

ダイエットといえばきつい食事制限や激しい運動をイメージされる人が多いです。しかし16時間空腹時間を作り、8時間の間に食事をとるという方法を2週間つづけたら空腹になれて、摂取カロリーも減ります。そこに軽い運動をすると効果が高まります。ただ摂取カロリーを減らしただけじゃん!と思われる人が多いのですが空腹時を作ることにより普段使われにくい体の脂肪が使われていきます。

http://www.thetenbellsband.com/

これはリーンゲイズといわれます。食事についてはたんぱく質を多くとることにより食欲が収まっていきます。自分は1食目にプロテインを飲みました。これを続けたら2kg近く体重が減りました。もし空腹に耐えれないなとかんじたら軽く運動をしてみたり何かに夢中になってみるのもおすすめです。目標を痩せるとしてしまうと気分の変動が激しかったりするので目標を食生活を整えるなどにしてしまうのもありです。

続けて失敗したダイエットです。野菜だけを食べるダイエット!ほんとによくなかったです。毎日歩いているときはふらふらになり体が重く感じました。やはり基礎代謝や筋肉が落ちてしまいよくないです。逆に炭水化物やほかの栄養素の重要性をしれてよかったと感じます。
長期的にダイエットを考えることで成功率があがります。自分のことを責めるのをやめてみて割り切ることも大切です。

ダイエットでは走ることがよい

走り込みというのはダイエットにとても有効的になるというのは間違いないでしょう。つまりは、走ることによって、消費カロリーがどんどん増えていくということになりますからかなりメリットのあるやり方であるということになるわけです。しかし、それがきついということもあるわけです。http://www.ciss-paca.org/

こればっかりは我慢するしかない、ということになります。それはよいことではありますが、なんといっても歩くということだけでもそれなりに意味があるということになりますので走り込みに限定することではないですが消費カロリーの効率性という点においては、まずは走ったほうがよいです。

しかし、膝とかを痛めてしまう、ということがありますから、これは注意しておいた方が良いでしょう。そういう意味において歩くというのは結構負担があったりする部分も人によってはあるんで注意した方が良いタイプのダイエットといえます。

しかし、水泳などであれば膝とか腰などにそれほど大きな負担にはならないということがあるのでお勧めできるダイエットとして水泳というのがあるわけです。これはかなりお勧め出来ることになりますから、覚えておくとよいでしょう。しかし、水泳はどうしてもできるところが限定されてしまうのです。

ついでにダイエット!

私が実践しているダイエットはウォーキングです。このダイエットを始めて、もう3年になります。よほどの悪天候や体調不良でない限り、ほぼ毎日実践しています。一日、だいたい1時間、距離にして3~4㎞くらい歩きます。この3年で、開始前の体重から10㎏ほど痩せました。運動が苦手な私が、どうしてここまで続いて、成果まで出しているのか!

グラマラスパッツ

私には小学生の息子がいます。毎朝、私は小学生の息子と一緒に家を出て、徒歩5分のところにある小学校まで一緒に行きます。道中、息子といろんなおしゃべりをするのが楽しみなんです。息子を見送ると、そのまま1時間近くを歩きます。なぜすぐに帰らないのか!そう、スーパーに寄るためです。一度帰ってからだと、改めてスーパーに行くのが本当に面倒なんです。

しかし、スーパーの開店時間は9:00なので、時間を潰さないといけません。スーパーの前で待っておくのもつらいです。そうそう、朝食は食べずに行きます。空腹の状態で歩いた方が、体内の脂肪が燃焼されるそうです。時間を潰すため、大回りをし、1時間ほど歩きます。慣れてくればあっという間です。飽きるので、ルートを変えるという方もいますが、私は変えません。その方がリズムが作れるからです。だいたい、スーパー開店の1分くらい前には到着します。週末には、子供たちも一緒に歩いています。たまに、ご褒美でファーストフードに寄って食べるのも楽しみです。リバウンドもしていません。痩せやすい体質になったと思います。

実体験ダイエット成功法

色々なダイエット方法がありますが、何かを買って飲んだり食べたりしながらのダイエット方法ではなく、自分の食生活を少し変えるだけの方法をご紹介します。とても簡単な事です。

グラマラスパッツの効果

それは食べ過ぎないという事です。そしてどんな方法を使ったかと言えば、食べ過ぎてお腹が重くなったものは何だったでしょうか。それは白米でした。これを玄米に変えると白米とは全く逆で体が引き締まってきました。少々食べ過ぎても玄米ご飯だと問題は起こりませんでした。まず白米を控えるという事です。そしてどうしてもチャーハンやご飯に味噌汁が食べたくなったり、ステーキや美味しい煮物と一緒にご飯を食べたくなったら玄米ご飯にする事です。

白米を食べ過ぎない様に、いや一度白米をやめて玄米を買います。しばらく玄米を続けると玄米のおいしさが新鮮なので1週間は続ける事が出来ます。割と噛み心地が良くて甘味もあり玄米は美味しいと感じます。煮物と一緒に食べるととても美味しく感じます。

チャーハンにしてもプチプチとした玄米ご飯がはじけて美味しいのです。卵とねぎ、だけでも玄米自体に甘さがあるので醤油とコショーで味が濃くなります。少なくても飽きるまで玄米ご飯を食べ続けます。飽きたら一度白米に戻せば良いし、太ったなと思えばまた玄米ご飯に戻します。これでダイエットが出来ました。白米を玄米ご飯に変えるだけで痩せました。

アイスクリームダイエット

アイスクリームが大好きなので私の場合は好きなものなら長続きするだろうと目論んだ結果アイスクリームダイエットをしました。実際に思ったことは長く続かないということと甘いから痩せてもお腹が出てくるとか綺麗なボディラインに仕上げることが不可能だという点です。

リゲイントリプルフォース

甘いものを食べすぎたら人間どうなるか、脳みそが働かないし眠いし寒いし年中アイスクリームなので頭がおかしくなると感じたし周りとの食生活に差がありすぎて自分のことを悲観的に見てしまったきともありこれはできないと思いました。アイスが大好きだからといって最初はよかったけれど、酸っぱいものが食べたくなったり偏りがあるため偏食になってしまうので逆に塩分の多いものが欲しくなったりしてしまいます。結果からいうと痩せました。

5キロくらいサラッと痩せました。しかしもともとあまり太っている方ではなかったのに痩せたのでお腹だけがぽっこりと出てしまう状態になった見た目でした。これはジーンズを履いてもスカートを履いても目立つし恥ずかしい体型だと身をもって感じたので、筋肉量も落ちて最悪でした。やはり綺麗な見た目で体重にとらわれずに痩せたいので普通に食べるのが1番だと思いました。

アラサーがジム入会しました

アラサーの女子が初めてダイエットのためにジムに入会しました。ラクルルの効果

どうしても近寄りがたい印象があるジムですが、問題なく続けています。ダイエットのため、自分磨きのためと考えれば周囲の目が気にならなくなりました。

ジムを選んだ理由は室内であること、またランニングマシン以外にも使えるマシンがたくさんあることです。

ランニングをすれば全体のカロリー消費に役立ちますが、飽きてしまいます。そのため、筋トレやスタジオレッスンなど飽きないためにもスポーツジムに入会しました。

ランニングといっても体力がなくすぐに息が上がってしまうため、まずは軽く早歩き程度の速さでスタートし、心拍数をあげるようにします。

心拍数を気にすることによりダイエット効果が表れます。ジムだと専門のマシンしかなく近寄りがたい印象でしたが、ダイエットのために今は入会してよかったと思います。

ジムに入会して週2程度軽い運動をした結果、約1か月で少し体が軽く感じるようになりました。肩こりやむくみが最近なく血流が改善したとも感じました。血流がよくなると普段の代謝がよくなりダイエットにもつながると思います。

今後ジムでの運動を続けることによってさらに効果が出てくると思うとわくわくします。

ランニングアプリとYoutubeの筋トレ動画でダイエット

新型コロナウイルスの影響で自宅にいる時間が増え、ストレスから食に走り体重が5kgほど増えてしまいました。このままではいけないと思い、ダイエットを決意。一人で続ける自信がなかったため、誰かと一緒に運動する方法はないかと検索し、ランニングアプリとYoutubeの筋トレ動画に行き着きました。結果として体重は5kg減らすことができ、太る前と同じ体重ですが、体つきは明らかに今のほうが良くなりました。

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ランニングアプリはasicsの「Runkeeper」を使いました。このアプリには友達機能があります。友達登録しておくと、友達がランニングを完了した際、通知がきます。リモート飲み会で久しぶりに話した県外に住む学生時代の友達4人も運動不足に悩んでいましたので、一緒に登録することにしました。友達の誰かがランニングするたびに通知がくるので、「私も負けてられない」とやる気が出ました。また、友達のランニング結果にコメントもすることができます。ランニングに少し慣れ、タイムが縮まってきたときに友達から「はやくなってるね」とコメントをもらい、さらにやる気が出ました。このご時世、友達と一緒にランニングをすることは難しいですが、アプリでつながることによって励まし合いながら週に2回のランニングを3カ月続けることができました。

Youtubeの筋トレ動画は「のがちゃんねる」を使っています。1人で回数やメニューを決めて筋トレを続けるのは精神力が必要ですが、Youtubeの筋トレ動画は動画内のインストラクターの指示に従って、一緒に筋トレができるので、ジムのスタジオのような気持ちで取り組むことができました。コメント欄をみると一緒に努力する仲間がたくさんいることを実感でき、回数ではなく時間で区切るため短時間で終わることなども継続につながりました。週に3回、今でも続けています。

太ったのは食べ過ぎてるから。

ダイエットについての記事とかを読んでいると、夕食と次の日の朝食の間は空いたほうがいいと書いてありました。私は、子ども(3歳)と夕食を食べるので、大体6時には食事が終わってます。で、朝は7.8時には食べるから、まあまあ空いてます。だからなのか、体重が増えてはいない気がします。

グラマラスパッツ

でも、痩せない、それはなぜかって考えた時、やっぱり単純に食べる量が多いんだと気がつきました。それに菓子パンとかも食べちゃいますし、それでは痩せないですよね。食事のタイミング的には悪くない習慣ができてますし、子どもと散歩、公園にも行ってて運動する機会も作りやすいので、ほんと、食事量に気をつけて、ダイエットに励みたいと思います。

糖質について、炭水化物完全オフはちょっときついし(精神的にも、経済的にも←肉をたくさん買えない、高いっ)、ご飯は1日通して、茶碗一杯くらいの量にしようかなと思います。あと、菓子パンですよ。これを止められるのはきついけど、ほんと、毎日とかはやめるし、食べた日は、食事の量を減らそうと思います。ダイエットって、きっと太った原因によって、すべきことが違いますよね。私は単純に食べ過ぎなので、マジで食べる量について考え直します。どんどん痩せて、理想のボディに近づくぞ!

18時以降食べないダイエット

食事をぬいてのダイエットや置き換えダイエット、例えばさつまいもだけずっと接種するダイエットをして痩せることはできますが、一時的なものであり、やめたときの反動のリバウンドはすごいです。また食生活が偏ったものになるので肌質や髪質は悪くなり、体調を壊してしまいます。

グラマラスパッツを購入

私が試したのは朝食をシリアルオールブラウンに置き換えるもので、味が甘くもなく細長いシリアルで牛乳をかけても味がしませんで、ダイエット効果は少しでした。一キロ痩せるのが精一杯でした。お粥を少量を一食にして、断食にちかい食生活をしても、頭の回転が遅くなったりフラフラしてしまいました。

体重は二キロおちるぐらいでした。18時以降食事をしないと決めて生活をしてみると、ストレスはほとんどなく、好きなものも普通に食べても問題がないので、わたしには効果的且つ楽なダイエット方法でした。効果は、徐々にやせていくものでした。

数字ではすこしずつでしたが、継続することで2ヶ月で三キロ痩せました。食べたら運動しなければとかも考えずただ18時以降は何も口にしないとするだけでしたので、わかりやすいものでした。芸能人の幸田來末さんがこのダイエットをして痩せたときいて、試してみました。

39kgから73kgへ、現在は適正体重の60kgまで戻した話

僕は27歳のサラリーマンです。http://corkswinecobluffton.com/

現在の会社へ就職して10年になります。

その前に働いていた料理人の世界は、驚くほどのブラック企業で食事を摂る暇も無いほどでした。

まともに食事を摂ることも出来なかったため、僕は身長167cmにして体重は39kgでした。

精神的にも体力的にも限界を感じ料理人の道を諦めてサラリーマンになりました。

すると、これまで普通に食事を摂ることが出来なかった反動なのか、毎日暴飲暴食を繰り替えし、3年間で30kg以上太り、ついには最高体重の73kgを記録しました。

それでも僕は食べることを辞めず、おまけに運動も全くしませんでした。

会社で行われる健康診断の判定も年を重ねるごとに悪くなりました。

そんな僕に転機が訪れました。

転勤により実家を離れることになったのです。

元々、料理人をやっていた僕は自炊することが全く苦になりませんでした。

それどころかサラダ中心の生活を始めると、元料理人の血が騒ぎ、ドレッシングも自作する様になったのです。

これを半年続けたあたりから、自宅で筋トレをする様になりました。

筋トレを始めた理由は、ぽっこりお腹は出ているものの胸や腕、足なんかは驚くほどに細かったからです。

それから、身体の大きな筋肉を使うことで脂肪燃焼しやすくなる。と聞いたからです。

この生活をさらに1年間続けた僕は60kgまで体重を落とすことが出来ました。

体重を落としたからといって今の食生活や筋トレを辞めるつもりはありません。

何故なら、短期間で劇的に痩せた訳では無いからです。

日々の小さな継続や積み重ねが1年後、2年後、もっと先の自分を作っていくのだと感じました。

ダイエットに限らず、人生という大きなテーマの中でも大事な気付きになりました。